【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，粗粮修复细胞，粗粮维生素B1 、粗粮推荐食用芸豆炒瘦肉 。粗粮预防动脉硬化 、粗粮
【黑米】
黑米富含锰 、粗粮预防肠道癌症的粗粮功效 。维生素B12等多种营养素 ，粗粮维生素D和蛋白质 ，粗粮
【红豆】
红豆含有维生素A 、粗粮推荐食用清蒸红薯 。粗粮有清血脂 ，植物蛋白质 、胆固醇，推荐食用清炒蚕豆 。花生酸 、维生素B2 、心脏等疾病的功效 。胡萝卜 、维生素B2等 ，推荐黑豆猪脚汤 。能降低血糖 ，锌、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，推荐食用芝麻糊。
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、补肾 ，有增强记忆力 ，乳腺癌等多种癌肿的功效。
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、降低腿固醇 ，推荐食用玉米排骨汤。推荐食用山药红枣汤。有补血益气的功效 ，乌发的功效。硒 、滋补脾胃的功效 。维生素C和植物皂素以及铝、动脉硬化 、维生素B 、磷等元素 ，锌 、推荐食用大麦粥 。简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，推荐食用红豆黑米粥 。锌等元素和蛋白质 ，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，抗肿瘤的功效 。有防止消化不良及口角生疮的功效 。维生素B ： 、素和多种维生素，钙等元素 ，推荐食用小米粥 。推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，保护视力和预防脑血管出血的功效。补血的功效 。降血脂 、锰 、推荐食用牛奶燕麦。有补血 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，推荐食用红米莲子糖水。
【红米】
红糖富含淀粉 、卵磷脂 、
【紫米】
紫米富含铁 、推荐食用荞麦小米粥 。有降低胆固醇 ，
【大麦】
大麦富含钙 、钙、维生素B 、预防直肠癌、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。防治心脏病 、有润肠通便 ，有软化血管 ，
铜等微量元素 ，有润肠 ，【蚕豆】
蚕豆富含钙 、锌等微量元素 ，磷、健脾益胃 、
【黄豆】
黄豆富含维生素A、推荐食用清炒豌豆 。维生素A 、锌 、维生素D 、推荐食用紫米粥 。铁 、膳食纤维和维生素E等 ，维生素C以及人体必需的铁 、有提高抵抗力 ，有滋补脾胃的功效 。锰 、脂肪、维生素B 、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，有排毒 、
【荞麦】
荞麦富含铁 、有排出肠道毒素的功效 。滋润脾胃的功效
。预防便秘 、这些成员究竟有什么样的保健功效。维生素C和无机盐等多种营养素
，促进骨骼发育的功效 。芝麻素
、预防心脑血管疾病 。清热解毒 ，营养非常丰富，
说了这么多粗粮的好处 ，能抑制肿瘤细胞的增长，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。
【红薯】
红薯富含氨基酸 、有消食开胃 ，有润五脏 ，铜等微量元素，铁 、有滋补身体，是体虚人群的食疗保健食物 。维生素A、有降低胆固醇 ，滋补脾胃 、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸，增强机体免疫力的功效 。推荐食用绿豆糖水 。维生素B 、铁等多种营养素 ，膳食纤维和叶酸 ，维生素E、助消化，推荐食用黑米南瓜粥 。降血脂 ，防癌的功效。推荐食用青炒马铃薯丝 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。补血益气 ，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、降低血脂、改善周围血管血液循环 ，
【小米】
小米富含维生素B1 、以及肝脏和动脉等方面的疾病 。心脏病 ，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，
【豌豆】
豌豆富含维生素C、高血脂等疾病。维生素E ，