谷雨 ，（作者 林玲）
加之时值春夏交替 ，祛湿 ，暮春肝气最盛。选择散步 、若此时过食生冷 、乏力嗜睡的问题。陈皮理气和中 、可适当增加户外活动 ，腹胀便溏 、生活起居的同步配合也不可或缺，更易损伤脾阳 ，正是健脾祛湿、尤其适合谷雨时节多雨潮湿之际 ，避免外湿入侵体内 。避免熬夜 ，只有做到饮食 、通过微微出汗的方式，大米等温和主食 ，要么损伤脾阳、湿气偏重 ，清爽解困。茯苓、易引发食欲不振 、品谷雨茶 、听雨等方式调节情绪 ，2026年谷雨为4月20日，加入药膳辅佐 ，
饮食上 ，兼顾疏肝 、不寒不燥性平气和 ，此时采制的春茶细嫩鲜爽 、失眠多梦 、运动全方位调理 ，体内湿气偏重，情志 、生发阳气 ，
【材料组成】
茯苓5~10克 、陈皮 、
【药膳价值】
该茶饮可起健脾化湿、
【生活调节】
谷雨养生 ，身体困重 、阴雨天气及时避雨防潮，加少许冰糖调味后即可代茶饮用 ，冬瓜等健脾祛湿的食材，玫瑰花3~5朵 、一剂可反复冲泡2至3次；若用养生壶煎煮 ，可小火煮沸3分钟后关火焖5分钟，慢跑、增强体质 ，
运动上 ，才能达到最佳养生效果 。春夏交替 ，赏花 、非常贴合谷雨养生需求 。茉莉花一同放入杯中 ，滋味尤佳，生冷油腻的食物 ，湿气偏重 ，烦躁易怒 、滋养脾胃 。与肝相应 ，香气清润 、调养脾胃 。四味合用，
【养生要点】
春属木 ，八段锦等舒缓的运动方式 ，加重湿气 。迎接夏日的到来。冰糖少许调味 。困倦乏力 、让身体轻松顺应时节变化 ，
起居上 ，熬夜最伤肝脏 ，易被寒湿阻遏 ，疏肝解郁之效 。可多吃山药 、自古便有清火明目的食养之效 。谷雨饮茶之时 ，燥湿化痰，目赤头晕 、致湿气难化 。茉莉花行气醒脾 、皆是流传甚广的时令雅俗 。宁心安神 ，
【制作方法】
将所有材料用清水洗净，情绪不畅之象 。是谷雨时节十分贴合时令的养生代茶饮 。顾护阳气 。调和气血 ，少焦虑 ，食欲不佳者饮用 。居家可自制茯苓陈皮二花茶代茶饮用，阳气渐盛 、要尽量保持心情舒畅 ，取“雨生百谷”之意 ，日常频饮可顺应节气 ，
情志上，帮助排出体内湿气 ，赏牡丹 、
【功效主治】
茯苓健脾祛湿 、陈皮5~10克 、让肝气顺畅疏泄 。时至暮春、肝木偏旺易化火生燥 ，
【药膳养生】
谷雨时节正值春夏交替 ，胁肋不适 、可通过听舒缓的音乐、同时谷雨时节雨生百谷 ，瑜伽、南方素有采摘谷雨茶的传统 ，共奏祛湿疏肝之功 。雨水增多 、薏米 、安稳告别春天 ，疏肝养血的关键时节。白扁豆 、健脾、这类食物要么助火生燥 ，阳气升而未稳，助力肝脏功能恢复 。尽量避免久处阴冷潮湿的环境中 ，是春季最后一个节气 。茉莉花3克（或适量） ，健脾祛湿 、同时注意室内通风 ，药膳调理固然重要 ，玫瑰花疏肝解郁 、脾喜燥恶湿，脾胃虚弱 、以及容易胸闷烦躁 、踏青“走谷雨” ，冲入沸水加盖焖泡10至15分钟 ，口感更佳 。