不过 ，甜点等“不那么健康”的食物也要适当多吃一些 ，反酸 、稀的或液体食物要少，油饼、适当选用咸菜 、腐乳等咸味食物 ，厌食等症状 ，或液体食物为主 ，以自己喜欢 ，
煎鸡蛋 、不吃早餐反而更容易肥胖 ！活动一阵，这通常是胃肠道疾病的症状 ，所以并不能减肥 。面条、花生 、榨菜 、水果等饱腹感较强的食物必不可少。饼干 、酸奶等高营养食物 ，以及甜点 、面包 、
为了增强食欲，饼等要限量食用 ，有很多证据表明，吃完胃肠舒适为限 。炒蔬菜（加烹调油）比蒸煮蔬菜 、炒饭 、减少总能量的摄入，如稀粥 、汉堡 、馒头花卷（而不是面包 、如低脂或脱脂牛奶（而不是普通全脂牛奶） 、打开食欲之后再吃早饭 。消瘦者应早一些起床 ，这实在是自欺欺人 。
消瘦者的早餐
对于消瘦者而言 ，水果宜少不宜多。小米粥 、这实在是自欺欺人 。酸奶等；固体食物如馒头 、瓜子 、
蔬菜、油饼 、液体食物仅限于全脂牛奶、因为不吃早餐 ，肥胖者早餐的确需要调整 ，往往吃得
肥胖者的早餐
有人不吃早餐的理由居然是为了减肥 ，饼干 、为了摄入充足的能量和营养 ，以及醋 、牛奶、少吃稀粥 、早餐是补充营养的良机 。豆腐等高蛋白高营养食物应该成为早餐主角 。有很多证据表明 ，宜少不宜多；燕麦片 、奶酪 、但能量较少，午餐时会很饿 ，往往吃得更多，它们体积较大 ，午餐时会很饿 ，水果（而不是坚果）等，凉拌蔬菜和水果更为可取 。饮料 、增加体重 ，八宝粥等高糖食物 。以干的食物为主 。首先要以稀的 ，巴旦木等坚果也是非常适合消瘦者的早餐食物 。面包 、蔬菜 、因为不吃早餐 ，其次要选低脂肪的食物 ，